近日网络上盛行一句话“四月不减肥，一年徒伤悲”。许多同学也说道：“胳膊、大腿，长出好多肥肉，许多去年的衣服都不能穿了。”的确，天气渐渐转暖，大家脱去了厚厚的冬衣，此时，一冬天下来积累的脂肪肥肉显得格外扎眼。俗话说，爱美之心人皆有之。于是越来越多的爱美之人踏入减肥的行列。

减肥事小，健康事大

减掉赘肉本是为了更美更健康，但记者观察到身边有许多同学陷入误区。耳边常会听到这样的声音：“今天不吃饭了，减肥！”

曾有专家通过调查研究得出结论，节食对减肥帮助甚微。一方面是因为饮食习惯很难改变，另一方面即使通过节食减肥成功，也很容易反弹，因为低热量的日常饮食会使身体新陈代谢发生紊乱，身体变得十分高效，要持续减肥只能越吃越少，想坚持的话也越来越难。另外，一日三餐提供人体所需的糖类、维生素、脂质、蛋白质等各类营养物质，维持机体正常工作，为人们的学习生活提供能量。依靠节食来减肥会造成胃下垂、记忆力衰退等难以修复的伤害。

吃出苗条

目前市场上有许多热销的减肥药，有的甚至有很好的口碑。可是俗话说得好：是药三分毒。而不通过药物，不通过节食，仅通过调整饮食、合理搭配，就可以取得很好的效果。

要吃出苗条，不能以水果代餐。水果中含有大量的果糖，而果糖极易被人体吸收。若用水果代替一日三餐，不仅不会瘦，还会造成体内糖类堆积，转化为脂肪储存下来，同时也会造成营养不良。

要吃出苗条就要坚持几大原则：1、主食不可以不吃；2、不必拒绝肉类；3、减少摄入甜食、酒及糖类高的水果。在此基础上，保持正常的饮食习惯，可以多吃一些低热量、益于瘦身的食物，比如：瘦肉、豆制品、南瓜、冬瓜、辣椒、番茄、苹果、草莓等。

关于减肥食谱，记者采访了减肥效果显著的，来自软件学院的陆同学，她说自己比较注重早餐的搭配，每天早上起来喝一杯蜂蜜水，牛奶搭配燕麦，再吃一小块菠萝。这样一上午需要的营养得到提供，还不会产生过多的热量。另外，她说起自己爱吃肉，但开始减肥之后控制了肉类食物的摄入量，但也并不是不吃，一个星期会吃一到三次。

运动的力量

除了饮食，运动也是减肥的助手之一。作为大学生，在课余时间运动的确是一种可取的减肥法，而漳州校区为大家的运动提供了很好的条件。

记者观察到从开学到现在有很多女生在坚持运动，有的女生宿舍甚至进行“集体减肥活动”。大家运动减肥的方式多为跑步、跳绳、转呼啦圈。法学院的孙同学告诉记者：“我每天都跳绳，偶尔还会和室友一起去操场跑步。这样可以减肥、塑身，而且期末体育也要考试跳绳和800米，一举两得。”

外文学院的于帼杰同学也向记者说起了她的减肥经验，她说：“也不一定需要刻意的锻炼，生活中把握好一些小细节也能达到减肥的效果。我上下学的时候就会快走，步子迈大、速度加快，这样可以让腿型变得更好看，而且整个人看起来很有精神。”

减肥前后

有人说减肥是为了穿上好看的衣服，有人说减肥是为了保持健康的体质，那么减肥真的有那么多好处吗？有位女生告诉记者，自己从去年暑假开始长胖了很多，“许多衣服都穿不上，被大家取外号”，所以从入学到现在，她一直坚持运动注意饮食，现在瘦了很多，“感觉轻松了很多，更加健康了当然也就自信啦”。同时还拿出了以前的裤子给记者看，现在穿起来宽了许多。

减掉赘肉，让人看起来更精神、更漂亮。但在最后记者也要提醒同学们，减肥同时也要注意身高体重比例和身体健康。肥胖固然苦恼，可过度瘦削也不是件好事。

厦门大学漳州校区办公室 编辑